सर्दी और गर्मी दोनों में आता है हार्ट अटैक, ये हेल्थ टिप्स अपनाने से वक्त से पहले बंद नहीं होगा दिल
विश्व हृदय दिवस (Heart Day) हर साल दिल की बीमारियों के प्रति जागरूकता बढ़ाने के उद्देश्य से मनाया जाता है। दिल के दौरे (हार्ट अटैक) की घटनाएँ सर्दी और गर्मी दोनों मौसमों में देखने को मिलती हैं। मौसम के बदलाव का दिल पर गहरा असर हो सकता है, लेकिन सही हेल्थ टिप्स अपनाकर हम दिल को स्वस्थ रख सकते हैं और वक्त से पहले दिल के बंद होने की संभावना को कम कर सकते हैं।
सर्दी और गर्मी में हार्ट अटैक का खतरा क्यों बढ़ता है?
- सर्दी में: ठंड के मौसम में शरीर की रक्त वाहिकाएँ संकुचित हो जाती हैं, जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ता है। इससे दिल को रक्त पंप करने में अधिक मेहनत करनी पड़ती है, जो हार्ट अटैक का खतरा बढ़ा देता है।
- गर्मी में: अत्यधिक गर्मी में पसीने के साथ शरीर से जरूरी मिनरल्स और पानी की कमी हो जाती है, जिससे ब्लड वॉल्यूम घटता है और दिल पर दबाव बढ़ता है। डीहाइड्रेशन और गर्मी की वजह से भी हार्ट अटैक का जोखिम बढ़ सकता है।
हार्ट अटैक से बचने के लिए अपनाएँ ये हेल्थ टिप्स:
- संतुलित आहार लें: दिल को स्वस्थ रखने के लिए फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर आहार लेना जरूरी है। तैलीय और जंक फूड से बचें, क्योंकि ये कोलेस्ट्रॉल बढ़ाकर दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ा सकते हैं।
- नियमित व्यायाम करें: रोजाना 30 मिनट की एक्सरसाइज, जैसे तेज चलना, योग या साइकिलिंग, दिल की सेहत के लिए फायदेमंद होती है। इससे रक्त संचार बेहतर होता है और दिल मजबूत रहता है।
- तनाव को करें कम: अत्यधिक तनाव दिल के लिए हानिकारक हो सकता है। मेडिटेशन, गहरी सांस लेने की तकनीक और रिलेक्सेशन एक्टिविटी से तनाव को कम करें और मानसिक स्वास्थ्य को मजबूत बनाएं।
- धूम्रपान और शराब से दूरी: धूम्रपान और अत्यधिक शराब का सेवन दिल की बीमारियों का बड़ा कारण हो सकता है। इनसे बचकर दिल की सेहत को सुरक्षित रखा जा सकता है।
- ब्लड प्रेशर और शुगर लेवल की नियमित जाँच करें: हाई ब्लड प्रेशर और डायबिटीज, हार्ट अटैक का प्रमुख कारण बन सकते हैं। इन्हें नियंत्रित रखने के लिए नियमित रूप से अपने ब्लड प्रेशर और शुगर लेवल की जाँच करें।
- सर्दी में शरीर को गर्म रखें: ठंड के मौसम में दिल को सुरक्षित रखने के लिए खुद को गर्म कपड़ों से ढकें। अचानक तापमान में बदलाव से बचें और सुबह जल्दी बाहर जाने से पहले कुछ गर्म खा लें।
- गर्मी में हाइड्रेटेड रहें: गर्मियों में पर्याप्त पानी पिएं ताकि शरीर में नमी की कमी न हो। इसके अलावा, नारियल पानी, छाछ और अन्य तरल पदार्थों का सेवन करें।